武庫川スポーツクラブ　のホームページにようこそ！【写真は2024年7月28日開催「武庫川夕焼けリレーマラソン」に参加の皆さん】

武庫川SC　走力ＵＰ練習会

2010年の実施日程と内容（予定）

今年は、走力に関係なく初心者の方にも参加しやすいように、ＬＳＤや六甲山半縦走などを予定しています。

開催日時	内容	備考
1月9日 （土）AM10:00	20〜30Kmペース走	≪実施報告≫
2月20日（土）AM10:00	ＬＳＤ120分	≪実施報告≫
3月20日（土）	六甲山半縦走　(塩谷～市ヶ原～新神戸）約30Km	←中止
4月17日（土）AM10:00	スピード練習：60分スピードプレイ	≪実施報告≫
5月22日（土）AM10:00	スピード練習：インターバル（ヤッソ※800m×10本） ⇒（10分JOG＋3分スピード）×5セットに変更	≪実施報告≫
6月5日 （土）AM10:00	インターバルまたはクロカン	三クラブ合同練習会 ＬＭＣ関西主催、吹田ヘルス・豊中グリーンクラブ合同≪実施報告≫
7月17日（土）〜18日（日）	《夏合宿》　神鍋高原	≪実施報告≫
8月21日（土）AM9:30	ペース走	≪実施報告≫
9月18日（土）PM16:00	ペース走　(12Km）	≪実施報告≫
10月16日（土）AM10:00	20km〜30km走	≪実施報告≫
10月30日 （土）AM10:00 【中止】	インターバルまたはクロカン?	第2回三クラブ合同練習会? ＬＭＣ関西主催、豊中グリーンクラブ・吹田ヘルス合同
11月27日（土）AM9:00	六甲山登山 ウォーキングです。鵯越駅～新神戸駅（１６時頃新神戸駅ゴール予定）：７時間程度	午前9:00神戸電鉄「鵯越駅」駅前集合 ≪実施報告≫

※フルマラソンの目標タイムが3時間なら800mを3分で10本、4時間なら4分で10本。リカバリーは400mを800m1本と同じタイムでつなぐというトレーニング法。
★8月の日程が28日から21日（土）に、内容が「六甲半縦走」から尼崎市記念公園での「ペース走」に変更になりました
★11月の練習会は、10月30日（土）の三クラブ合同練習会?に替えます。
★12月の練習会の代わりに、11月27日に六甲山縦走（ウォーク）を行います。
《号外！》走力アップ練習会の2010年忘年会を岡山県牛窓で行います。GOLF or 観光も付いてランも練習します。多くのご参加をお待ちします。　

• 開催場所：　
  尼崎市記念公園外周コースまたは同公園内陸上競技場
• 集合場所：　
  尼崎記念公園体育館前または陸上競技場前
• 受付時間：　
  9時30分〜（夏季8月9月：15時30分〜）
• 申　込：　　　　
  当日受付のみ
• スタート：　　
  10時〜　（夏季8月9月：16時〜）
• 参加費：　　　
  無料　
  ※但し、陸上競技場トラック利用の場合は有料（300〜500円）となります
• 給　水：　　　　
  各自で用意して下さい
• ウォーミングアップは各自で行って下さい
• 小雨決行です

• 問い合せ先：村山厚也　spartathlon-dream@docomo.ne.jp
  
  

  練習会をより充実させるための協力者（スタッフ）を募集中です。

• 走力アップ練習会集合場所 - JR尼崎駅より徒歩8分。尼崎記念公園総合体育館玄関前