武庫川スポーツクラブ のホームページにようこそ!【写真は武庫川河川敷西宮側から見る武庫大橋と六甲山】

月例ペース走

月例マラソン・ペース走

武庫川月例マラソン(毎月第3日曜日に開催)では、2019年9月からこれまでの運営(自由走)に加えて、新しく「ペース走」コースを追加しました。
(1Km=5分30秒ペース走と1Km=6分00秒ペース走の2コース)



ご存知の通り、「ペース走」とは、ある一定のペースで一定の距離を走るトレーニングのことです。

2019年9月のペース走

ペース走は、マラソンや長距離走を目標タイムで走り切るために、欠かせない練習法のひとつです。たとえば「サブ4」(フルマラソンを4時間以内でゴールすること)をめざすランナーは、単純には42.195kmを1Km:5分40秒のペースで走り切れば、これを達成できます。
もちろんレースでは、誰もがそのペースが上がったり下がったりしがちですが、一定の距離を一定のペースで走る練習を重ねることで一定ペースで走る感覚が自分の身に付き、次第に持久力アップやスピード向上につながります。


月例マラソン・ペース走」では、ペースランナーを付けて20Kmの距離を一定ペースで走るペース走~1人ではやりづらい練習を皆で行います。目標の大会での自己ベスト更新に向けて、意欲あるランナーはぜひご参加ください。
(今後は、ペースタイムや距離の種類を増やすことも考えています)

甲子園口駅から会場まで


 2019年11月以降の会場 

尼崎側河川敷では、改修工事のため当面、走路が使用できなくなったため、以後の会場を変更します。
新会場は、旧会場より北(上流)、山手幹線にかかる山手大橋下の西宮側河川敷です。
最寄り駅は、JR神戸線の甲子園口駅(阪神甲子園駅ではありません)となり、駅北口から北東へ徒歩6分の地です。
お間違いないようお越しください。

(地図はクリックすると拡大します)

会 場会場は上記の西宮側山手大橋下付近です。
受付場所・スタート地点とも
阪神電車「武庫川」駅の尼崎側(大阪方向)改札口 を下車、
そのすぐ下の武庫川河川敷(尼崎側)を200m北(上流)の地点。徒歩3分。
【雨天時】さらに上流200m先の武庫川橋の下が会場。
   会場地図はここをクリック 
基本的に「尼崎側(大阪側)」で開催。
事情により西宮側(神戸側)となることもあります。
 

・武庫川駅には阪神・梅田駅から甲子園・神戸行きで約20分
・神戸・三ノ宮駅から大阪・奈良行きで約30分(急行停車)
【ご注意】工事や他のイベントの関係で西宮側開催になる場合があります(西宮側も駅を降りてすぐの河川敷。変更は当HP等でお知らせします)

【荒天の場合】少々の雨でも開催します。ただし前日に何らかの警報が発令されるなど荒天予報の場合は、開催を中止することがあります。その際は、本HPと公式Facebookでお知らせします。
参加費参加費  800円(税込)
申 込当日、現地での申込・受付のみ 
8時30分より現地で受付、申込先着順
(各組20人まで。事前申し込みは不要です)
定 員各組(下記)20人まで
ペース走
の内容
ペース走はタイム別に2組。
それぞれにペースランナーが付き集団を引っ張ります。
(1) 1Km:5分30秒ペース
(2) 1Km:6分00秒ペース
※シーズンにより設定タイムが変わります。
距離は各組とも20Km

ペースランナーを先頭に1列10人の2列で走る(各組20人)

 ペース走のイメージ図
※コース幅の制約もあり、この縦列を守って走ってください。
コース1周5Kmの周回コース。
スタート後下流に向け片道2.5Km走り、そこを折り返してスタート地点に戻る往復(1周)5Kmのコースを4周。
月例マラソンコースと同じ)
★ペース走途中での離脱もかまいません。
体調を診ながら、ご自身でご判断ください。
★走路は、占有使用ではありません。河川敷を行き交うウォーキングやジョギングの方々、各種球技のチームなどに気をつけて走ってください。
スタート午前9時10分:5分30秒ペース
午前9時15分:6分00秒ペース

(自由走の月例マラソンのスタート後)
給水・給食★スタート付近に、ペース走専用のエイド・ステーションを1ヶ所設置
★個人用の飲料や食材を置くことも可能です
(ただし練習中は、自由走ランナー用のエイド給食を摂ることはできるだけ控えてください。練習後はOKです。)
情報交換会★練習後、ペーサーや参加者の間で簡単な情報・意見交換会を行います(懇親会ではありません)。
★当日の練習を振り返り、これからの練習法や体調管理についての質問や意見、大会情報などを互いに自由に交換するものです。
★この参加は自由です。また本練習後に、午後2時まで自由走に入ってもOKです。
問い合わせ本件代表者  市居 邦淳(イチイ クニアツ)
携帯電話:090-7090-8005  e-mail : ichikuni-1225@ezweb.ne.jp
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