武庫川スポーツクラブ のホームページにようこそ!【写真は7月27日・28日開催『よる武庫川12時間走』の風景】

月例ペース走

月例マラソン・ペース走

武庫川月例マラソン(毎月第3日曜日に開催)では、2019年9月の開催からこれまでの運営(自由走)に加えて、新しく「ペース走」コースを追加します。
ご存知の通り、「ペース走」とは、ある一定のペースで一定の距離を走るトレーニングのことです。

2019年6月月例マラソン

ペース走は、マラソンや長距離走を目標タイムで走り切るために、欠かせない練習法のひとつです。たとえば「サブ4」(フルマラソンを4時間以内でゴールすること)をめざすランナーは、単純には42.195kmを1Km:5分40秒のペースで走り切れば、これを達成できます。
もちろんレースでは、誰もがそのペースが上がったり下がったりしがちですが、一定の距離を一定のペースで走る練習を重ねることで一定ペースで走る感覚が自分の身に付き、次第に持久力アップやスピード向上につながります。


月例マラソン・ペース走」では、まず「サブ4」「サブ3.5」をめざすランナーのために、ペースランナーを付けて20Kmの距離を一定ペースで走るペース走~1人ではやりづらい練習を皆で行います。目標の大会での自己ベスト更新に向けて、意欲あるランナーはぜひご参加ください。
(今後は、ペースタイムや距離の種類を増やすことも考えています)


会 場受付・スタートとも阪神電車「武庫川」駅の尼崎側(大阪方向)改札口 を下車、
そのすぐ下の武庫川河川敷(尼崎側)を400m北(上流)へ
武庫川橋の100m先付近、徒歩7分。
   会場地図はここをクリック 
基本的に「尼崎側(大阪側)」で開催。
事情により西宮側(神戸側)となることもあります。
 

・武庫川駅には阪神・梅田駅から甲子園・神戸行きで約20分
・神戸・三ノ宮駅から大阪・奈良行きで約30分(急行停車)
【ご注意】工事や他のイベントの関係で西宮側開催になる場合があります(西宮側も駅を降りてすぐの河川敷。変更は当HP等でお知らせします)
【雨天の場合】雨天でも開催します。ただし前日に何らかの警報が発令されるなど荒天予報の場合は、開催を中止することがあります。その際は、本HPと公式Facebookでお知らせします。
参加費参加費  800円
  従来の自由走は500円です
申 込当日、現地での申込・受付のみ 
8時30分より現地で受付、申込先着順
(各組20人まで。事前申し込みは不要です)
定 員各組(下記)20人まで
ペース走
の内容
ペース走はタイム別に2組(2019年9月)。
それぞれにペースランナーが付き集団を引っ張ります。
(1) 1Km:5分30秒ペース~「サブ4」を目標
(2) 1Km:5分00秒ペース~「サブ3.5」を目標
距離は各組とも20Km

ペースランナーを先頭に1列10人の2列で走る(各組20人)

 ペース走のイメージ図
コース1周5Kmの周回コース。
スタート後上流に向け片道2.5Km走り、そこを折り返してスタート地点に戻る往復(1周)5Kmのコースを4周。
(従来の月例マラソンコースと同じ)
★ペース走途中での離脱もOKです。
体調を診ながら、ご自身でご判断ください。
★走路は、専用使用ではありません。河川敷を行き交うウォーキングやジョギングの方々、各種球技のチームなどに気をつけて走ってください。
スタート 午前 9:10及び9:15
(自由走の月例マラソンのスタート後)
給水・給食★スタート付近にエイド・ステーションを1ヶ所設置
(従来と同様)
情報交換会★練習後、ペーサーや参加者の間で簡単な情報・意見交換会を行います(懇親会ではありません)。
★当日の練習を振り返り、これからの練習法や体調管理についての質問や意見、大会情報などを互いに自由に交換するものです。
★参加は任意です。また本練習後は、午後2時まで自由走に入ってもOKです。
問い合わせ本件代表者  市居 邦淳(イチイ クニアツ)
携帯電話:090-7090-8005  e-mail : ichikuni-1225@ezweb.ne.jp
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の取扱
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