月例ペース走

月例マラソン・ペース走

武庫川月例マラソン（毎月第３日曜日に開催）では、2019年９月からこれまでの運営（自由走）に加えて、新しく「ペース走」コースを追加しました。
（1Km=5分30秒ペース走と1Km=6分00秒ペース走の2コース）

ご存知の通り、「ペース走」とは、ある一定のペースで一定の距離を走るトレーニングのことです。

ペース走は、マラソンや長距離走を目標タイムで走り切るために、欠かせない練習法のひとつです。たとえば「サブ4」（フルマラソンを4時間以内でゴールすること）をめざすランナーは、単純には42.195kmを１Km：5分40秒のペースで走り切れば、これを達成できます。
もちろんレースでは、誰もがそのペースが上がったり下がったりしがちですが、一定の距離を一定のペースで走る練習を重ねることで一定ペースで走る感覚が自分の身に付き、次第に持久力アップやスピード向上につながります。

「月例マラソン・ペース走」では、ペースランナーを付けて20Kmの距離を一定ペースで走るペース走～1人ではやりづらい練習を皆で行います。目標の大会での自己ベスト更新に向けて、意欲あるランナーはぜひご参加ください。
（今後は、ペースタイムや距離の種類を増やすことも考えています）

　2019年11月以降の会場　

尼崎側河川敷では、改修工事のため当面、走路が使用できなくなったため、以後の会場を変更します。
新会場は、旧会場より北（上流）、山手幹線にかかる山手大橋下の西宮側河川敷です。
最寄り駅は、JR神戸線の甲子園口駅（阪神甲子園駅ではありません）となり、駅北口から北東へ徒歩6分の地です。
お間違いないようお越しください。

（地図はクリックすると拡大します）

会　場	会場は上記の西宮側山手大橋下付近です。受付場所・スタート地点とも阪神電車「武庫川」駅の尼崎側（大阪方向）改札口を下車、そのすぐ下の武庫川河川敷（尼崎側）を200m北（上流）の地点。徒歩3分。【雨天時】さらに上流200m先の武庫川橋の下が会場。　　　会場地図はここをクリック　基本的に「尼崎側（大阪側）」で開催。事情により西宮側（神戸側）となることもあります。　・武庫川駅には阪神・梅田駅から甲子園・神戸行きで約20分・神戸・三ノ宮駅から大阪・奈良行きで約30分（急行停車）【ご注意】工事や他のイベントの関係で西宮側開催になる場合があります（西宮側も駅を降りてすぐの河川敷。変更は当ＨＰ等でお知らせします）【荒天の場合】少々の雨でも開催します。ただし前日に何らかの警報が発令されるなど荒天予報の場合は、開催を中止することがあります。その際は、本HPと公式Facebookでお知らせします。
参加費	参加費　１２００円（税込）
申　込	当日、現地での申込･受付のみ　８時30分より現地で受付、申込先着順（各組20人まで。事前申し込みは不要です）
定　員	各組（下記）２０人まで
ペース走の内容	ペース走はタイム別に２組。それぞれにペースランナーが付き集団を引っ張ります。 (1)　１Km：５分３０秒ペース (2)　１Km：６分００秒ペース ※シーズンにより設定タイムが変わります。距離は各組とも基本２０Km（最長30Kmまで）ペースランナーを先頭に1列10人の２列で走る（各組20人）　 ※コース幅の制約もあり、この縦列を守って走ってください。
コース	★１周５Kmの周回コース。スタート後下流に向け片道2.5Km走り、そこを折り返してスタート地点に戻る往復（１周）５Kmのコースを４周。（月例マラソンコースと同じ） ★ペース走途中での離脱もかまいません。体調を診ながら、ご自身でご判断ください。 ★走路は、占有使用ではありません。河川敷を行き交うウォーキングやジョギングの方々、各種球技のチームなどに気をつけて走ってください。
スタート	午前９時１０分：５分３０秒ペース午前９時１５分：６分００秒ペース（自由走の月例マラソンのスタート後）
給水･給食	★スタート付近に、ペース走専用のエイド・ステーションを1ヶ所設置 ★個人用の飲料や食材を置くことも可能です（ただし練習中は、自由走ランナー用のエイド給食を摂ることはできるだけ控えてください。練習後はOKです。）
情報交換会	★練習後、ペーサーや参加者の間で簡単な情報・意見交換会を行います（懇親会ではありません）。 ★当日の練習を振り返り、これからの練習法や体調管理についての質問や意見、大会情報などを互いに自由に交換するものです。 ★この参加は自由です。また本練習後に、午後１２時まで自由走に入ってもＯＫです。
問い合わせ	本件代表者　　市居邦淳（イチイクニアツ）携帯電話：090-7090-8005　　e-mail : ichikuni-1225@ezweb.ne.jp
個人情報の取扱	出場中の映像・写真・記事・記録等のテレビ・新聞・雑誌・インターネット等への掲載と肖像権は主催者に属します。また参加者の個人情報の扱いは、当ＨＰに掲示している「個人情報保護基本方針」（クリック）に従います。